近段时间打开手机、电视，疫情相关信息满屏皆是，有一种被“信息轰炸”的感觉。有的人对疫情信息过度关注，不辨真假、草木皆兵，从而引发不必要的恐慌；有的人则在大量信息“轰炸”下变得麻木，降低警惕，认为无所谓。这两种心态都不可取，不利于度过非常时期。

    一种新型传染性疾病发生，人们的生命安全受到威胁，原有的心理平衡被打破，个体为适应新的变化，机体潜能被激发，会出现一系列应激反应。心理应激状态下人们出现的各种心身反应主要有：情绪高度紧张、恐惧，担心被感染，进而对传染来源、对政府抱怨、愤怒；觉得世界糟糕透了，不信任他人和世界，对生命的无意义感；行为方面出现回避谈疫情或过度关注疫情息，变得冲动、易发脾气，易出现饮酒、吸烟等行为；身体方面，可能出现食欲下降、疲乏无力、睡眠变差，甚至出现类似肺炎症状的干咳、低热、胸闷气短等反应。

    心理应激状态下大部分身心反应为适应性的，是非常时期的“正常反应”。如果上述表现给个体带来持续困扰，影响到心理的稳定性，变得消极、烦躁不安等，持续2周仍不能缓解，就需要寻求专业人员的帮助了。

    因疫情防控需要，大部分地区已经延长了假期，有的延期开工，群体性活动被取消，聚会少了，居家时间多了，这又是一个变化，也需要我们去适应。

    长期宅在家里，我们能做些什么呢？在这里提几点建议，供大家参考：

    1、作息规律，健康饮食。这次疫情事件再次让我们认识到健康的重要性，保证充足的睡眠，注意饮食搭配，利用在家的时间做一些可口的饭菜，感受家庭生活乐趣，在提高身体免疫力的同时提高心理应对能力。

    2、适当锻炼，联系亲友。可选择一些适合自身的室内活动项目，增强身体抵抗力。平时我们经常说很忙，没时间锻炼身体，没时间看望父母，没时间陪孩子。现在我们可以利用这几天和父母说说话，和妻子丈夫谈谈心，陪孩子玩玩游戏。想一想我们平时那些想联系的人没有联系，利用通讯手段联络亲朋好友及同事，保持与社会的沟通，倾诉感受，获得支持鼓励。

    3、回想成长经历，提高自我认识。如果你觉得自己稳定性还不错，又有回忆往事的习惯，不妨体验一次“居家内观”。内观体验是一种简便易学的自我心理疗愈方法，在一个安静空间，选定几位特定的有亲密关系的人，围绕内观三主题“他人为我做了什么，我为他人做了什么，我给对方填了那些麻烦”，按成长时间顺序分段集中回想，每次用时1个半小时，中间可休息5-10分钟。内观回想可调整人们对他人的认知，完善自己的人格，净化我们的心灵，寻找在逆境中的积极意义。当我们不得不待在家时，利用这段时间开始“居家内观”，不妨试试，看你是否真的了解自己？

    4、培养兴趣，及时减压。如曾你有未完成的夙愿，想一想我们儿时的爱好，完全可根据家里现有的工具开始练习。兴趣不一定要很专业，只要能自娱自乐就行。减压方法有很多种，什么放松训练、听音乐、阅读、冥想、瑜伽等等，选择适合自己的就行。

    5、顺其自然，为所当为。如果你确实不想动，什么都不想做，怎么办？还有一种方法可以试一试，简易森田体验。森田疗法治疗初期要求体验者躺在床上，什么都不用想，除进食、大小便外几乎绝对卧床，禁止与他人说话等活动，看看你能坚持卧床几天。这样连续三五天后可能会觉得烦躁、无聊，此时心随身走，可起床做一些轻体力活动，如打扫房间、整理文件，晚上可以写写日记，同样坚持几天，循序渐进增加任务强度，感受内心真正的需要，经过这样的连续，在疫情过后我们将以饱满的精神状态投入到工作当中去。

    6、特殊情况的应对。当你感到恍惚，觉得周围环境不真实，自己都好像不存在了，有这样的体验时，可试着做下面动作：把注意力放在自己身体上，按自上而下的顺序如头、手、躯干、脚，和周围的环境建立联系；还可以来一个自我拥抱，双臂交叉放在胸前，双眼闭上或部分闭上，看着鼻尖，双手指尖触摸锁骨和肩膀之间的区域，双手模仿蝴蝶的双翼移动，可配合深呼吸，感受自己身体的温暖。

    面对这场突如其来的灾难，我们有时感到无能为力，但我们更应该看到战胜疫情的无限可能。疫情时期，我们宅在家里，可以做很多很多事。我们可以创造性地做一些有意义的事。

    如果在你这个时期遇到各种心理困扰，不能调整，选择电话咨询是很好的渠道。天水市心理援助热线中心将一同陪你度过危急时刻，走出心理困扰。只要心怀希望，就永远有希望！（张子明  供稿）

    天水市24小时心理援助热线：0938-8221199或12320-5-2